足のむくみ

足のむくみ

リンパマッサージでむくみを解消しましょう!

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足のむくみの原因

水分の取りすぎや冷えで血行が悪くなることが、むくみの主な原因です。
その実態は、皮膚の下に「水分が過度にたまってしまった状態」です。
立ち仕事が多い人、ヒールの高い靴をよく履く人はむくみやすくなりますし、 足が冷えた状態が長く続くと、決行が悪くなってしまい足が太くなってしまいます。

また、食生活が原因となっている場合もあります。 塩辛いものを多く食べたり、お酒を飲みすぎると下半身に余計な水分がたまってしまいます。 ダイエットによる筋力低下も原因となります。

 

足のむくみ解消法

むくみを解消する基本的な解消法は、リンパの流れを良くすることです。
リンパの流れを良くすると、老廃物の排出を促してむくみが解消できます。

マッサージ法としては、足首からふくらはぎ、太ももから足の付け根に向けて優しくなで上げていきます。力を入れる必要はありません。
また日中に時々、足の指を広げて「グー、チョキ、パー」と繰り返してみてください。
さらに入浴したときに、ふくらはぎから下の部分にお湯と水を交互にあてるとよいでしょう。

それからふくらはぎの筋肉を強化することで、血流が良くなって下半身太りを解消することができます。
食生活の改善も必要です。 塩分やアルコールの摂りすぎに注意しましょう。
またカリウムを多く含む野菜を積極的に採るようにしましょう。カリウムは塩分の排泄を促します。 海草、きのこ、旬の野菜がおすすめ。温野菜にするとかさが減ってたくさんの量をとることができます。

「体を冷やさない」ようにすることも大事。
体温アップにつながるしょうががオススメです。
気をつけて欲しいのは全身がむくんだり、むくみ方が急に変わった場合。 心臓障害や腎機能障害など重い病気が原因であることもあります。そんなときは早めに受診してください。

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